肩部韧带拉伤怎么恢复

肩部韧带拉伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式恢复。肩部韧带拉伤通常由运动损伤、外力撞击、长期劳损、姿势不当、退行性病变等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止肩部活动，用三角巾或支具固定患肢2-3周。避免提重物及上肢高举动作，睡眠时用枕头垫高患侧手臂。过早活动可能加重韧带纤维撕裂，延长愈合时间至6-8周。

2、冷敷热敷

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，减轻肿胀疼痛。48小时后改用热敷促进血液循环，可使用暖水袋或红外线理疗灯，每日3次，每次20分钟。注意避免皮肤冻伤或烫伤。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或局部涂抹氟比洛芬凝胶贴膏。严重肿胀者可配合迈之灵片等消肿药物。禁止自行调整用药剂量。

4、物理治疗

伤后2周开始超声波或冲击波治疗，每周3次，促进韧带修复。慢性期可采用中频电疗缓解粘连，配合超短波改善局部代谢。治疗需由专业康复师操作，10-15次为1疗程。

5、康复训练

疼痛缓解后逐步进行钟摆运动、爬墙训练等被动活动，4周后增加弹力带抗阻练习。6周后引入哑铃强化肩袖肌群，训练强度需遵循无痛原则。建议在康复医师指导下制定个性化方案。

恢复期间保持均衡饮食，适量补充蛋白质和维生素C促进组织修复。避免吸烟饮酒影响血液循环。日常注意纠正不良姿势，运动前做好充分热身，必要时佩戴护具预防再次损伤。若6周后仍存在关节不稳或夜间痛，需及时复查核磁共振排除韧带完全断裂。