脱发是缺乏什么

脱发可能与缺乏蛋白质、铁元素、锌元素、维生素D及B族维生素等营养素有关，也可能由遗传、激素失衡或疾病因素导致。

1、蛋白质

头发的主要成分是角蛋白，长期蛋白质摄入不足会导致头发变脆、易断甚至脱落。建议通过鸡蛋、鱼类、瘦肉等食物补充优质蛋白，但需注意肾功能异常者需控制蛋白摄入量。

2、铁元素

缺铁会减少毛囊供氧，引发休止期脱发，女性月经期失血、素食者更易缺乏。动物肝脏、红肉、菠菜含铁丰富，同时搭配维生素C食物可促进吸收。

3、锌元素

锌参与角蛋白合成，缺乏时可能出现弥漫性脱发伴头皮屑增多。牡蛎、坚果、全谷物是良好来源，但过量补锌可能抑制铜吸收。

4、维生素D

维生素D受体存在于毛囊中，其缺乏可能影响毛发生长周期。日晒是主要获取途径，深海鱼、蛋黄也可补充，必要时可遵医嘱使用维生素D滴剂。

5、B族维生素

生物素缺乏可能导致头发干燥脱落，维生素B12不足常见于长期素食人群。全谷物、乳制品、动物内脏可提供多种B族维生素，复合维生素B片需在医生指导下服用。

除营养补充外，建议保持规律作息避免熬夜，减少烫染等化学刺激，选择温和洗发产品，每日适度按摩头皮促进血液循环。若脱发量持续超过100根/日或出现斑秃，应及时就诊排查甲状腺疾病、多囊卵巢综合征等病理性因素，必要时配合米诺地尔搽剂、螺内酯片等药物治疗。