脚背扭伤肿了多久能好

脚背扭伤肿胀一般需要7-14天恢复，具体时间与扭伤程度、护理措施等因素有关。

脚背轻度扭伤表现为局部轻微肿胀和压痛，未影响正常行走时，通常7天内可逐渐消肿。此时可采取休息制动、冰敷患处、抬高下肢等措施促进恢复。若扭伤导致韧带部分撕裂，伴随明显淤青和活动受限，恢复需10-14天，必要时需使用弹性绷带固定。严重扭伤伴随剧烈疼痛、关节不稳定或无法承重时，可能存在骨折或完全性韧带断裂，需立即就医进行影像学检查，恢复周期可能延长至3-6周。恢复期间应避免过早负重运动，防止二次损伤。肿胀消退后可通过踝泵运动、热敷等方式促进血液循环。

脚背扭伤后48小时内应持续冰敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复进行，有助于减轻肿胀和疼痛。恢复期建议穿戴护踝或使用肌内效贴布提供支撑，避免穿高跟鞋或鞋底过硬的鞋子。饮食上可增加富含维生素C的柑橘类水果和优质蛋白的鱼类，促进软组织修复。若肿胀持续超过两周未见缓解，或出现皮肤发紫、麻木等症状，应及时至骨科或运动医学科复查。