脚踝骨折了怎么调整睡觉姿势

脚踝骨折后建议采取仰卧位并将患肢垫高，有助于减轻肿胀和疼痛。调整姿势时需避免压迫或扭转受伤部位，必要时可使用护具固定。

仰卧位是最适合脚踝骨折患者的睡姿，可在小腿下方垫软枕或泡沫垫，使脚踝略高于心脏水平。这种姿势利用重力促进静脉回流，减少局部淤血和水肿。侧卧时需在两腿间夹枕头保持患肢中立位，防止内翻或外翻造成二次损伤。部分患者可能因疼痛无法长时间保持同一姿势，可在医生指导下每2-3小时轻微调整体位，但需确保骨折部位始终处于稳定状态。睡眠环境建议选择硬板床或中等硬度床垫，过软的床垫可能导致关节扭曲。

若骨折伴有严重肿胀或外固定支架，需根据医嘱采用特殊体位。使用石膏固定者应注意观察末梢血运，如出现脚趾苍白、麻木需及时调整姿势。肥胖或合并腰椎疾病患者可能需要辅助器具维持体位，可咨询康复师使用专业体位垫。夜间翻身时建议用手托住患肢整体移动，避免单点受力。

除调整睡姿外，建议睡前进行15分钟冰敷缓解肿胀，日常避免患肢下垂超过30分钟。饮食中增加富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类，有助于骨骼愈合。如出现持续疼痛加剧或皮肤颜色改变，应立即就医复查。