肩胛骨突出来怎么纠正

肩胛骨突出来，即翼状肩胛，可通过调整姿势、加强肌肉锻炼、物理治疗、药物治疗及手术治疗等方式纠正。

一、调整姿势

长期不良姿势是导致肩胛骨突出的常见原因。长时间低头使用手机、伏案工作或含胸驼背，会使连接肩胛骨的肌肉，如前锯肌和斜方肌下部，变得薄弱或紧张，失去平衡，从而导致肩胛骨内侧缘翘起。纠正方法包括有意识地在坐立时挺胸、沉肩，保持头部与脊柱在一条直线上。使用符合人体工学的桌椅，调整电脑屏幕至视线水平，并定时起身活动，进行简单的肩颈伸展，有助于缓解肌肉紧张，改善姿势。

二、加强肌肉锻炼

针对性的肌肉力量训练是纠正翼状肩胛的核心。训练重点在于强化稳定肩胛骨的肌肉群，特别是前锯肌和菱形肌。常见的有效动作包括靠墙天使，即背靠墙壁，手臂沿墙壁上下滑动；以及俯卧撑加，在标准俯卧撑基础上，在顶点用力将上背部向天花板方向推起，以激活前锯肌。使用弹力带进行划船、面拉等动作，可以有效加强肩胛骨后缩和下压的肌肉力量。建议在专业指导下循序渐进地进行训练。

三、物理治疗

物理治疗是重要的非手术干预手段。治疗师会通过手法治疗，如软组织松解、关节松动术，来缓解肩胛周围肌肉的紧张和粘连，改善关节活动度。同时，会运用超声波、中频电疗等物理因子治疗来促进局部血液循环、缓解疼痛和炎症。更重要的是，物理治疗师会评估患者的动作模式，设计个性化的康复训练方案，教授正确的肩胛骨动态控制技巧，从根本上纠正错误的发力习惯，恢复肩胛胸壁关节的稳定性。

四、药物治疗

如果肩胛骨突出伴有明显的疼痛或炎症，可能与肌肉劳损、肌腱炎或滑囊炎等病理因素有关。此时需在医生明确诊断后遵医嘱使用药物。非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片或塞来昔布胶囊，可以帮助减轻炎症反应和缓解疼痛。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片，可用于缓解因肌肉持续痉挛导致的疼痛和活动受限。药物治疗需在医生评估下进行，不可自行长期服用。

五、手术治疗

对于少数因神经损伤，如胸长神经麻痹导致前锯肌完全瘫痪，或严重的结构性异常，经长期保守治疗无效且严重影响功能的患者，可考虑手术治疗。手术方式包括神经探查与修复术、肌腱转位术等。例如，将胸小肌或部分胸大肌的肌腱转位至肩胛骨下角，以替代瘫痪的前锯肌功能，稳定肩胛骨。手术治疗创伤较大，术后需要配合长期的康复训练，因此仅作为最后的选择。

纠正肩胛骨突出是一个需要耐心和坚持的过程。日常生活中，应持续关注并改善坐姿和站姿，避免单肩背包或提重物。将有意识的肌肉激活练习融入日常，如在办公间隙进行几组肩胛骨后缩下沉的动作。选择适合自己的运动，如游泳、瑜伽、普拉提等，有助于全面提升肩背部的协调性与稳定性。如果自我调整后症状无改善，或伴有疼痛、麻木、无力加重，应及时前往康复医学科或骨科就诊，进行专业评估与治疗，避免问题复杂化。