人的血压的正常值收缩压和舒张压大约是多少

成人血压正常值收缩压为90-139毫米汞柱，舒张压为60-89毫米汞柱。

血压测量结果受多种因素影响，测量前30分钟应避免饮用咖啡或浓茶，保持安静状态休息5-10分钟。测量时需裸露上臂，袖带下缘距肘窝2-3厘米，松紧以能插入一指为宜。精神紧张或剧烈运动后测量值可能暂时升高10-20毫米汞柱，需待平静后复测。不同时间段的血压存在波动，清晨6-10时会出现生理性高峰，午后逐渐下降，夜间睡眠时达到最低值。连续测量时应选择相同时间段，通常建议晨起后1小时内或睡前进行监测。家庭自测血压建议使用上臂式电子血压计，每回测量2-3次取平均值，两次测量间隔1-2分钟。测量过程中保持坐姿端正，双脚平放地面，手臂与心脏处于同一水平线。记录血压数值时应同时注明测量时间、体位及活动状态，就诊时提供给医生参考。

维持正常血压需保持低盐饮食，每日钠盐摄入不超过5克，增加富含钾的新鲜蔬菜水果摄入。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。控制体重在健康范围，体质指数建议维持在18.5-23.9。避免长期精神紧张，保证每日7-9小时充足睡眠。戒烟限酒，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。定期监测血压变化，发现持续异常应及时就医评估。