收缩压和舒张压正常值是多少

收缩压的正常值为90-139毫米汞柱，舒张压的正常值为60-89毫米汞柱。

血压是血液在血管内流动时作用于单位面积血管壁的侧压力，是评估心血管健康状况的关键指标。收缩压，俗称高压，指的是心脏收缩时，动脉血管内的最高压力，其正常范围在90-139毫米汞柱。舒张压，俗称低压，指的是心脏舒张时，动脉血管内的最低压力，其正常范围在60-89毫米汞柱。当收缩压持续处于120-139毫米汞柱，或舒张压持续处于80-89毫米汞柱时，属于正常高值血压，提示心血管风险有所增加，需要开始关注并改善生活方式。若收缩压持续低于90毫米汞柱或舒张压持续低于60毫米汞柱，则可能为低血压。测量血压时，应在安静状态下进行，测量前应休息至少5分钟，避免在饮用咖啡、浓茶或剧烈运动后立即测量，以保证结果的准确性。家庭自测血压通常建议使用经过认证的上臂式电子血压计，并定期校准。对于不同年龄段的成年人，血压正常值标准基本一致，但儿童和青少年的血压正常值会随年龄、身高和性别而变化，需要参考专门的百分位图表进行评估。

维持血压在正常范围内对于预防心脑血管疾病至关重要。日常饮食中应控制钠盐摄入，每日食盐量最好不超过5克，同时增加富含钾的食物摄入，如香蕉、菠菜和土豆。规律进行有氧运动，如每周进行150分钟的快走、慢跑或游泳，有助于增强心血管功能。保持健康的体重，避免肥胖。戒烟限酒，因为烟草中的尼古丁会使血管收缩，酒精过量也会导致血压升高。学会管理压力，通过冥想、深呼吸或培养兴趣爱好来放松身心。定期监测血压，尤其是对于有高血压家族史、超重或年龄超过40岁的人群，建议每年至少测量一次血压。如果发现血压多次测量超过正常范围，应及时就医，由医生进行专业评估并制定个性化的管理方案，切勿自行用药。