孕妇可以吃海苔吗

孕妇一般可以适量吃海苔，能够补充碘、铁等营养素，但需注意控制摄入量。

海苔富含碘元素，有助于胎儿甲状腺发育，预防孕妇缺碘性甲状腺肿大。其含有的铁可辅助改善妊娠期贫血，膳食纤维能缓解便秘。海苔中的维生素B族和维生素A对胎儿神经系统发育及视力形成有积极作用。但海苔钠含量较高，过量食用可能加重水肿或升高血压。部分加工海苔含添加剂，建议选择低盐无添加产品。

妊娠合并甲亢、高血压或肾功能异常的孕妇应限制食用。对海产品过敏者需避免摄入，食用后出现皮疹、腹泻等不适需及时停用。每日建议摄入量不超过5克干海苔，避免与高碘食物同食。

孕妇饮食需保持多样化，海苔可作为零食少量补充，但不可替代正餐营养。建议搭配新鲜蔬菜水果、优质蛋白食物共同摄入，避免长期单一食用。购买时选择正规厂家生产的无污染海苔产品，开封后密封保存防潮变质。若存在妊娠并发症或对海苔安全性存疑，应咨询产科医生或营养师进行个体化指导。