健身手腕扭伤怎么恢复

健身手腕扭伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、支具固定、康复训练等方式恢复。手腕扭伤通常由外力冲击、姿势不当、关节稳定性差、慢性劳损、韧带损伤等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止手腕活动，避免加重损伤。使用三角巾或护腕临时固定，减少关节负重。休息时间通常需要3-5天，严重者需延长至1-2周。期间禁止提重物或进行扭转动作，防止二次损伤。

2、冷敷热敷

扭伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，可选用冰袋包裹毛巾冷敷，减轻肿胀疼痛。48小时后改用热敷促进血液循环，每日3次，每次20分钟。注意冷热敷时皮肤需隔衣物，避免冻伤或烫伤。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。局部可涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂或氟比洛芬凝胶贴膏。若存在韧带撕裂可能，需联合使用活血化瘀类中成药如云南白药胶囊。

4、支具固定

中度以上扭伤建议佩戴腕关节支具4-6周，选择可调节角度的医用护具。夜间睡眠时保持手腕中立位，日常活动时避免过度背伸。支具需每日取下清洁皮肤，观察是否有压疮或过敏反应。

5、康复训练

肿胀消退后开始渐进式康复，初期进行手指抓握、腕关节屈伸等被动活动。2周后加入弹力带抗阻训练，逐步恢复肌力。4周后可尝试轻负荷握力器练习，配合超声波或电刺激理疗加速组织修复。

恢复期间需保持均衡饮食，适当增加蛋白质和维生素C摄入，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等。避免吸烟饮酒以免影响愈合。3个月内健身时建议佩戴运动护腕，注意动作规范性。若6周后仍有关节不稳或持续疼痛，需及时复查排除韧带断裂可能。