躺久了脊椎骨疼是怎么回事

躺久了脊椎骨疼可能与肌肉劳损、骨质疏松、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎、脊柱退行性变等因素有关，通常表现为局部酸痛、活动受限等症状。可通过热敷、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

1、肌肉劳损

长时间保持同一姿势可能导致腰背部肌肉持续紧张，乳酸堆积引发酸痛。建议定时改变体位，配合局部热敷促进血液循环。避免使用过硬或过软的床垫，选择中等硬度支撑更佳。

2、骨质疏松

骨量减少会使椎体承重能力下降，久卧时压力集中在特定椎体引发疼痛。可能与年龄增长、钙质流失有关，需进行骨密度检测。日常可增加奶制品、豆制品等含钙食物摄入。

3、腰椎间盘突出

椎间盘压迫神经根时，平躺可能加重神经刺激症状。常伴有下肢放射痛、麻木感，可通过腰椎MRI确诊。急性期需卧床休息，遵医嘱使用甲钴胺片、塞来昔布胶囊等营养神经和消炎药物。

4、强直性脊柱炎

晨起僵硬感明显且持续超过30分钟需警惕，属于自身免疫性疾病。疼痛多从骶髂关节开始向上发展，需风湿免疫科就诊。生物制剂如注射用重组人Ⅱ型肿瘤坏死因子受体-抗体融合蛋白可控制病情。

5、脊柱退行性变

椎间关节和韧带老化会降低脊柱稳定性，久卧时关节压力分布不均引发疼痛。X线可见骨赘形成，建议进行核心肌群锻炼增强支撑力。疼痛明显时可短期使用氟比洛芬凝胶贴膏局部外用。

日常应注意保持正确睡姿，侧卧时在双腿间夹枕头减少脊柱压力，仰卧时在膝下垫薄枕维持腰椎生理曲度。每周进行3-4次游泳、瑜伽等低冲击运动，避免久坐久卧超过2小时。如疼痛持续加重或出现大小便功能障碍，须立即就医排除严重病理因素。