月经期能做什么运动

月经期可以适当进行低强度运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解不适症状。

月经期女性身体处于特殊生理状态，子宫内膜脱落伴随激素水平变化，可能出现乏力、腰酸等不适。此时选择运动需兼顾舒缓性与安全性。散步是最安全的运动方式，可促进盆腔血液循环，每次持续20-30分钟为宜，注意避免寒冷刺激。瑜伽中的束角式、猫牛式等动作能放松盆底肌群，练习时应避免倒立及腹部挤压体式。游泳需确保水质清洁且使用卫生棉条，水温不宜过低。骑行动作需调整座椅高度减少会阴压迫，时间控制在15-20分钟。普拉提核心训练可改善腰背酸痛，但需降低动作幅度避免腹部过度用力。

需避免的运动包括高强度间歇训练、负重深蹲、搏击操等可能增加腹压的项目，这些运动可能导致经血逆流或加重痛经。竞技类球类运动如篮球、足球等存在身体碰撞风险，经期宫颈口轻微扩张时更易引发感染。登山、马拉松等长时间耐力运动可能加剧体力消耗，影响铁元素储备。倒立体式会改变经血排出方向，增加子宫内膜异位风险。寒冷环境下的滑雪、潜水等活动可能诱发子宫痉挛。

经期运动需根据个人体质调整，初期经量较多时可减少运动时长，后期逐渐恢复常规锻炼。运动前后注意补充温开水，穿着透气棉质内衣并及时更换卫生用品。运动中出现头晕、剧烈腹痛需立即停止，痛经严重者可热敷下腹部。保持每日7-8小时睡眠，饮食增加瘦肉、动物肝脏等富铁食物，避免生冷刺激。记录月经周期与运动反应，建立个性化运动方案，必要时咨询妇科医生或专业健身教练。