运动能减轻子宫腺肌症吗

运动可能有助于减轻子宫腺肌症的症状，但需根据个体情况调整运动强度。

适度运动可通过促进血液循环和缓解盆腔充血，减轻子宫腺肌症引起的痛经和腰骶部酸胀。推荐选择低冲击有氧运动如散步、游泳或瑜伽，每周进行3-5次，每次持续30-40分钟。这类运动能刺激内啡肽分泌，帮助缓解疼痛感，同时避免剧烈运动导致的炎症反应加重。

高强度运动可能加重子宫异常收缩和内膜出血风险，特别是经期或症状急性发作期应避免跑跳、负重训练等运动。合并严重贫血或子宫明显增大的患者，需在医生评估后制定个性化运动方案。部分患者运动后可能出现腹痛加剧，此时应立即停止并就医检查。

子宫腺肌症患者运动时应注意监测身体反应，运动前后做好热身和拉伸，搭配腹式呼吸训练可增强盆底肌稳定性。日常可记录运动类型与症状变化的关系，避免长时间保持同一姿势。饮食上增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽等食物，减少红肉摄入，经期可使用热敷垫缓解疼痛。若出现运动后持续出血或疼痛超过2小时未缓解，应及时至妇科就诊。