高血压平时要注意哪些

高血压患者平时需注意控制饮食、规律运动、监测血压、规范用药和调节情绪。高血压可能与遗传、高盐饮食、肥胖、长期精神紧张和慢性肾病等因素有关。

1、控制饮食

减少钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，避免腌制食品和加工食品。增加钾摄入，如香蕉、菠菜等。限制饱和脂肪和胆固醇，选择植物油代替动物油。适量补充优质蛋白，如鱼类、豆制品。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。避免剧烈运动，运动前后监测血压。坚持规律运动有助于降低血压4-9毫米汞柱。运动时注意补充水分，避免空腹运动。

3、监测血压

每日定时测量血压并记录，选择早晨起床后和晚上睡前测量。使用经过验证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟。发现血压波动较大时及时就医。定期进行24小时动态血压监测评估治疗效果。

4、规范用药

遵医嘱按时服用降压药物，不可自行增减药量或停药。常用降压药包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊和氢氯噻嗪片等。了解药物不良反应，如出现头晕、干咳等症状及时就医。定期复查肝肾功能和电解质。

5、调节情绪

保持乐观心态，避免过度紧张和焦虑。可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。保证充足睡眠，每日7-8小时。培养兴趣爱好转移注意力。必要时寻求心理咨询帮助。

高血压患者应建立健康生活方式，戒烟限酒，保持体重指数在18.5-23.9之间。冬季注意保暖，避免寒冷刺激导致血压骤升。饮食上多摄入新鲜蔬菜水果和全谷物，限制高糖高脂食物。定期进行健康体检，包括血脂、血糖和心电图检查。出现头痛、眩晕、视力模糊等不适症状应立即就医。家属应学习急救知识，备好急救药物，为患者创造良好的家庭支持环境。