高血压患者怎么保养

高血压患者可通过调整饮食、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入、定期监测血压等方式保养。高血压可能与遗传、不良生活习惯、肥胖、高盐饮食、精神压力等因素有关，通常表现为头晕、头痛、心悸等症状。

1、调整饮食

高血压患者应遵循低盐、低脂、高纤维的饮食原则，每日钠盐摄入量控制在5克以内。可增加富含钾的食物如香蕉、菠菜、土豆等，有助于平衡体内钠水平。减少动物内脏、肥肉等高胆固醇食物，适量食用深海鱼类补充不饱和脂肪酸。避免腌制食品、加工肉类及含糖饮料，每日蔬菜水果摄入量不少于500克。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，可分次完成。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动导致血压骤升。太极拳、八段锦等柔缓运动可帮助调节自主神经功能。运动前后需充分热身和放松，避免清晨血压高峰时段运动。

3、控制体重

体质指数应维持在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。通过饮食与运动结合的方式缓慢减重，每周减重0.5-1公斤为宜。肥胖者减轻体重5%-10%可使收缩压下降5-20毫米汞柱。避免过度节食或使用减肥药物，定期监测体脂率变化。

4、限制钠盐摄入

每日烹饪用盐量不超过一啤酒瓶盖，避免使用酱油、味精等高钠调味品。购买食品时查看营养成分表，选择钠含量低于120毫克/100克的食品。可用香草、香料、柠檬汁等替代盐调味，逐渐适应低盐口味。外出就餐时要求少放盐，避免汤类和腌制品。

5、定期监测血压

家庭自测血压每日早晚各一次，测量前静坐5分钟，保持袖带与心脏平齐。记录血压数值，就诊时提供给医生参考。定期进行24小时动态血压监测，评估昼夜血压变化。出现头晕、视物模糊等不适时随时测量，血压持续超过140/90毫米汞柱需及时就医调整治疗方案。

高血压患者需保持规律作息，保证7-8小时睡眠，避免熬夜和过度劳累。戒烟限酒，每日酒精摄入男性不超过25克，女性不超过15克。保持情绪稳定，可通过冥想、音乐等方式缓解压力。冬季注意保暖，避免寒冷刺激导致血管收缩。遵医嘱按时服药，不可自行增减药量，定期复查肝肾功能和电解质。出现胸闷、气促等不适及时就医，家属应学会急救措施如测量血压、识别中风征兆等。