博禾医生官网

科普文章

查疾病 找医生 找医院

高血压平时怎么保养

3169次浏览

高血压患者可通过调整饮食、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入、定期监测血压等方式进行日常保养。

1、调整饮食

高血压患者应遵循低脂、低盐、高膳食纤维的饮食原则,每日钠盐摄入量控制在5克以下。可适当增加富含钾的食物如香蕉、菠菜、土豆等,有助于平衡体内钠钾水平。减少动物内脏、肥肉等高胆固醇食物摄入,优先选择鱼类、禽类等优质蛋白来源。

2、规律运动

每周进行5-7次有氧运动,如快走、游泳、骑自行车等,每次持续30-60分钟。运动强度以微微出汗、能正常交谈为宜,避免剧烈运动导致血压骤升。运动前后需做好热身和放松,血压未控制达标者应在医生指导下制定运动方案。

3、控制体重

体重指数应维持在18.5-23.9之间,腰围男性不超过90厘米,女性不超过85厘米。通过饮食控制和运动相结合的方式减轻体重,每减轻1公斤体重可使收缩压下降1-2毫米汞柱。避免快速减肥或极端节食,建议每月减重1-2公斤。

4、限制钠盐摄入

减少腌制食品、加工食品、酱油等高钠食物的摄入,烹饪时使用限盐勺控制用盐量。可选用低钠盐替代普通食盐,但肾功能不全者需谨慎。逐渐适应清淡口味,避免在外就餐时摄入过量隐形盐。

5、定期监测血压

家庭自测血压每日1-2次,选择上臂式电子血压计,测量前静坐5分钟。记录血压数值并定期复诊,血压控制目标通常为140/90毫米汞柱以下,合并糖尿病或肾病者应更低。出现头晕、头痛等不适症状时需及时测量血压并就医。

高血压患者需保持规律作息,保证7-8小时睡眠,避免熬夜和过度劳累。戒烟限酒,每日酒精摄入男性不超过25克,女性不超过15克。保持情绪稳定,学会压力管理技巧如深呼吸、冥想等。遵医嘱规律服药,不可自行增减药量或停药。定期进行血脂、血糖、肾功能等检查,预防并发症发生。天气变化时注意保暖,避免寒冷刺激导致血管收缩。建立健康档案,与医生保持良好沟通,根据病情变化及时调整治疗方案。

相关推荐

手指甲里面有黑点是什么原因
手指甲里面有黑点可能与甲下出血、甲母痣、真菌感染、黑色素瘤、外伤等因素有关。建议及时就医明确诊断。
晚期胃癌不能手术该怎么治疗
晚期胃癌无法手术时可通过全身化疗、靶向治疗、免疫治疗、放射治疗及最佳支持治疗等方式控制病情。治疗方案需根据患者体能状态、分子分型及并发症综合评估。
同房阴干没内分泌是怎么回事
同房后阴道干燥无分泌物可能与激素水平变化、阴道炎症、心理因素、药物影响或年龄因素有关,可通过局部保湿、激素治疗、心理疏导等方式改善。阴道干燥通常表现为性交疼痛、瘙痒或灼热感,需结合具体原因针对性处理。1、激素水平变化雌激素分泌不足是常见原因,多见于围绝经期女性或哺乳期。卵巢功能减退导致阴道黏膜变薄、
宝宝鼻子两边发青是怎么回事
宝宝鼻子两边发青可能由生理性因素、受寒、贫血、先天性心脏病、呼吸道感染等原因引起,可通过保暖、营养补充、就医检查等方式干预。
胃胀早期注意事项
很多胃肠道疾病,以及肝胆胰、腹膜等疾病都可产生胃肠道胀气,使用润之尔康谓崧茶可以很好的帮助肠胃消化,谓崧茶在调理胃病方面有其独特的优势。采取“寒者温之、热者寒之、虚者补之、实者泻之”的方法,调节患者的体质,并根据“通则不痛”的原理以理气、活血、和胃、止痛,达到治根的目的,下面看一下胃胀早期注意事项。