怎么降低空腹血糖

降低空腹血糖可通过调整饮食、增加运动、控制体重、规律作息、药物干预等方式实现。空腹血糖升高可能与胰岛素抵抗、不良生活习惯、慢性疾病等因素有关。

1、调整饮食

减少精制碳水化合物摄入，如白米饭、白面包等，选择全谷物、杂豆类等低升糖指数食物。每日膳食纤维摄入量建议达到25-30克，可通过食用西蓝花、燕麦等补充。避免高糖饮料和零食，两餐之间可适量进食坚果类食物。

2、增加运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。抗阻训练每周2-3次，每次8-10个动作，有助于改善胰岛素敏感性。运动前后监测血糖，避免低血糖发生。

3、控制体重

超重者减轻5-10%体重可显著改善血糖水平。通过饮食控制和运动相结合的方式减重，避免快速减重导致代谢紊乱。定期测量腰围，男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。

4、规律作息

保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜。建立固定的进餐时间，每天三餐定时定量。减少精神压力，可通过冥想、深呼吸等方式放松。

5、药物干预

在医生指导下使用二甲双胍片、格列美脲片、西格列汀片等降糖药物。定期监测血糖，根据血糖变化调整用药方案。不可自行增减药量或更换药物。

除上述方法外，还需戒烟限酒，定期监测血糖变化。建立血糖记录表，记录空腹、餐后血糖值及饮食运动情况。每3-6个月检查糖化血红蛋白，评估长期血糖控制效果。出现持续高血糖或低血糖症状时及时就医，在医生指导下调整治疗方案。日常注意足部护理，预防糖尿病足发生。