怎么降低空腹血糖

降低空腹血糖可通过调整饮食、增加运动、控制体重、规律作息、药物干预等方式实现。空腹血糖升高可能与胰岛素抵抗、不良生活习惯、胰腺功能异常等因素有关。

1、调整饮食

减少精制碳水化合物摄入，如白米饭、白面包等，选择全谷物、杂豆类等低升糖指数食物。增加膳食纤维摄入，如西蓝花、燕麦等，有助于延缓糖分吸收。避免高糖饮料和零食，控制每日总热量摄入，采用少食多餐的进食方式。

2、增加运动

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳等，可提高胰岛素敏感性。结合抗阻训练，如深蹲、俯卧撑等，帮助增加肌肉量。运动时间建议安排在餐后1小时左右，避免空腹运动导致低血糖。

3、控制体重

超重或肥胖者减轻5%-10%体重可显著改善血糖水平。通过饮食控制和运动相结合的方式逐步减重，避免快速减肥。定期监测腰围和体重指数，男性腰围应控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。

4、规律作息

保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜和睡眠不足。建立固定的作息时间，尤其是进餐和睡眠时间。减少压力，可通过冥想、深呼吸等方式放松，因压力激素会升高血糖。

5、药物干预

在医生指导下使用二甲双胍片、格列美脲片、西格列汀片等降糖药物。定期监测血糖，根据血糖变化调整用药方案。切勿自行增减药量或停药，出现低血糖症状及时就医。

除上述方法外，应戒烟限酒，定期监测血糖并记录。如空腹血糖持续超过7mmol/L或出现多饮、多尿、体重下降等症状，应及时就医。糖尿病患者需遵医嘱进行综合管理，包括血糖监测、足部护理、定期眼底检查等，预防并发症发生。日常可随身携带含糖食品以防低血糖，注意足部保护避免外伤。