夏季如何预防高温中暑

夏季预防高温中暑可通过补充水分、避免高温时段外出、穿着透气衣物、合理饮食、及时降温等方式实现。

1、补充水分

高温环境下人体水分流失加快，建议每日饮水超过2000毫升，可少量多次饮用淡盐水或含电解质的运动饮料。避免一次性大量饮用冰水，以免刺激胃肠。户外活动时随身携带水壶，每隔15-20分钟补充100-150毫升水分。

2、避免高温时段外出

上午10点至下午4点紫外线最强且气温最高，应尽量减少户外活动。必须外出时选择阴凉路线行走，携带遮阳伞或佩戴宽檐帽。老年人、儿童及慢性病患者更需注意避开高温时段，必要时使用空调保持室内温度在26-28摄氏度。

3、穿着透气衣物

选择浅色、宽松的棉质或速干面料衣物，有助于汗液蒸发散热。可佩戴透气性好的遮阳帽，避免头部直接暴晒。户外工作者建议穿戴冰袖、冷却巾等防护用品，每2小时到阴凉处休息10分钟。

4、合理饮食

多食用西瓜、黄瓜等含水量高的蔬果，适量补充富含钾的香蕉、菠菜。避免高油高盐食物加重身体负担，可少量多餐进食易消化的粥类、汤品。冷饮需适度，过量可能引发胃肠痉挛。

5、及时降温

出现头晕、乏力等先兆中暑症状时，应立即转移至阴凉处，用湿毛巾冷敷颈部、腋下等大血管部位。可用喷雾瓶装凉水喷洒皮肤表面，配合风扇加速蒸发散热。若出现意识模糊、抽搐等重度中暑表现，需立即就医。

除上述措施外，建议定期监测体温变化，避免突然从空调房进入高温环境导致体温调节失衡。家中可备藿香正气水、十滴水等防暑药品，但不可替代医疗处置。企业单位应调整高温作业轮班制度，提供清凉休息场所。特殊人群如孕妇、心血管疾病患者需制定个性化防暑方案，出现持续不适应及时联系医疗机构。