夏季高温天气如何避免中暑

夏季高温天气避免中暑可通过及时补水、合理防晒、调整活动时间、选择透气衣物、关注身体信号等方式预防。

1、及时补水

高温环境下人体水分流失加快，建议每小时饮用200-300毫升凉白开或淡盐水，避免含糖饮料和酒精。户外活动时可随身携带水壶，运动后需补充电解质饮品。老年人及儿童需定时提醒饮水，避免口渴时再补充。

2、合理防晒

紫外线最强时段为10点至16点，外出需涂抹SPF30以上防晒霜，每2小时补涂一次。佩戴宽檐帽和UV400太阳镜，选择UPF50+防晒衣。树荫下紫外线强度仍可达50%，阴天也需做好防护。

3、调整活动时间

将户外工作或锻炼安排在早晚凉爽时段，正午时段尽量在无遮阳环境停留超过30分钟。室内需保持通风，空调温度设定在26-28摄氏度为宜，避免与室外温差过大。建筑工人等职业群体应实行轮换作业制度。

4、选择透气衣物

穿着浅色棉麻等天然材质衣物有助于汗液蒸发，避免深色化纤面料。可选择网眼设计或速干面料服装，颈部可用湿毛巾降温。安全帽等防护装备应带有通风孔设计。

5、关注身体信号

早期中暑表现为头晕、乏力、恶心等症状，应立即转移至阴凉处。出现高热无汗、意识模糊等热射病征兆时需紧急就医。慢性病患者和婴幼儿需每日监测体温，家中备足防暑药品。

除上述措施外，饮食上可多食西瓜、黄瓜等高水分果蔬，避免高油高盐食物；保持充足睡眠增强耐热力，空调房内放置加湿器防止黏膜干燥；车内勿留儿童或宠物，停驶车辆内部温度1小时内可升至50摄氏度；社区应开放避暑休息点，为环卫工人等户外工作者提供凉茶和休息场所。出现持续头痛、抽搐等严重症状时须立即送医。