夏季如何有效预防中暑

夏季预防中暑可通过保持充足水分摄入、合理选择外出时间、穿着透气衣物、调整饮食结构、及时识别中暑征兆等方式实现。中暑是高温环境下机体产热与散热失衡导致的急性热损伤，严重时可危及生命。

1、水分摄入

每日饮水量应达到2000-3000毫升，优先选择温开水或淡盐水。避免一次性大量饮用冰水，建议少量多次补充。户外活动时每15-20分钟饮水100-200毫升，可适当补充含电解质的运动饮料。需注意观察尿液颜色，若呈深黄色则提示需增加饮水量。

2、外出时间

尽量避免10：00-16：00紫外线最强时段外出。若必须外出，应选择阴凉路线并缩短停留时间。户外工作者建议实行轮班制，每1-2小时到阴凉处休息10-15分钟。随身携带便携式小风扇或喷雾瓶辅助降温。

3、衣物选择

穿着浅色宽松棉质衣物有助于汗液蒸发散热，可搭配宽檐帽和防紫外线太阳镜。选择UPF50+的防晒衣能阻挡大部分紫外线。衣物汗湿后应及时更换，避免湿衣物阻碍散热。鞋袜应透气吸汗，预防足部闷热引发不适。

4、饮食调整

增加西瓜、黄瓜等含水量高的蔬果摄入，适量补充富含钾的香蕉、菠菜。避免高油高糖食物加重代谢负担，可选用绿豆汤、薄荷茶等清凉饮品。高温作业人员可适当增加咸味食物补充随汗液流失的钠离子。

5、征兆识别

早期中暑表现为头晕头痛、恶心乏力等症状，应立即转移至阴凉处。若出现体温超过38℃、皮肤灼热干燥或抽搐昏迷等重度中暑表现，需立即就医。婴幼儿、老年人及慢性病患者更需加强监护，其体温调节功能较弱易发生热射病。

特殊人群需加强防护措施。孕妇应注意避免脱水引发宫缩，建议室内保持26-28℃适宜温度。心血管疾病患者需规律监测血压，避免突然的冷热刺激。长期服药者应咨询医生药物是否影响体温调节。室内可通过窗帘遮光、空调除湿等方式维持舒适环境，但空调温度不宜低于26℃。出现疑似中暑症状时，可用凉水擦拭大血管处皮肤，但禁止使用酒精擦浴。建议家庭配备人丹、十滴水等防暑药品，但严重症状必须及时送医。