肩周炎肩膀疼痛怎么按摩

肩周炎肩膀疼痛可通过按摩缓解，常用方法有肩关节周围揉捏法、肩胛提肌点按法、三角肌弹拨法、肩井穴按压法、肩贞穴推拿法。按摩需配合热敷和适度活动以改善局部血液循环。

1、肩关节周围揉捏法

用拇指与其余四指对握肩关节周围肌肉，从颈部向肩峰方向缓慢揉捏。重点松解冈上肌和冈下肌区域，每次持续5分钟，可缓解肌肉痉挛。注意力度以患者能耐受的酸胀感为宜，避免暴力操作加重炎症。

2、肩胛提肌点按法

在肩胛骨内上角定位肩胛提肌止点，用拇指指腹垂直向下按压。配合患者深呼吸进行间歇性按压，每次3秒，重复10次。此法能松解粘连的筋膜，改善肩胛带活动度。

3、三角肌弹拨法

沿三角肌前中后三束肌纤维走向，用拇指指腹横向弹拨肌肉。从锁骨外侧端至肱骨三角肌粗隆分段操作，每段弹拨3-5次。可促进代谢废物排出，减轻盂肱关节压力。

4、肩井穴按压法

定位大椎穴与肩峰连线中点的肩井穴，用拇指指端向脊柱方向深压。保持稳定压力15秒后缓慢松开，重复3次。该穴位刺激能调节局部气血运行，缓解放射性疼痛。

5、肩贞穴推拿法

在腋后纹头上1寸处取肩贞穴，用掌根做环形推揉。配合肩关节被动外旋动作，每次推拿2分钟。有助于松解关节囊粘连，恢复外展功能。

按摩前后建议用40℃热毛巾热敷肩部15分钟，每日进行爬墙训练和钟摆运动。避免提重物及过度使用空调，睡眠时保持患侧肩部保暖。若疼痛持续加重或出现关节僵硬，应及时至康复科就诊，必要时配合超声波治疗或关节松动术。饮食可适当增加生姜、鲑鱼等抗炎食物摄入。