正常人体脂率是多少

正常人体脂率男性为15%-18%，女性为20%-25%。体脂率是人体脂肪重量占总体重的比例，可反映肥胖程度和健康状况。

男性体脂率低于15%可能提示肌肉量较高或体脂偏低，常见于长期健身人群。若体脂率低于5%，可能存在营养不良或内分泌疾病风险。女性体脂率低于20%时可能影响生理功能，如月经周期紊乱。男性体脂率超过25%或女性超过30%属于肥胖范畴，需警惕高血压、糖尿病等代谢性疾病风险。体脂率测量可通过生物电阻抗法、皮褶厚度测量或双能X线吸收法，其中家用体脂秤多采用生物电阻抗原理，但易受饮水、运动等因素干扰。

维持健康体脂率需结合饮食与运动管理。每日摄入优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，搭配全谷物和蔬菜水果，控制精制糖和饱和脂肪摄入。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，配合2-3次抗阻训练增强肌肉量。避免极端节食或过度运动，定期监测体脂变化。若体脂率异常伴随乏力、水肿等症状，建议就医排查甲状腺功能异常或多囊卵巢综合征等疾病。