月子里颈椎疼怎么补救

月子里颈椎疼可通过热敷、调整姿势、适度活动、按摩、使用颈托等方式缓解。产后颈椎疼痛多与哺乳姿势不当、肌肉劳损、缺钙等因素有关。

1、热敷：用40-45℃热毛巾敷于颈部10-15分钟，每日2-3次，能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免温度过高导致皮肤烫伤。

2、调整姿势：哺乳时用哺乳枕垫高手臂，保持头部中立位；避免长时间低头玩手机，建议每30分钟改变一次体位。睡觉时选择高度适中的枕头，保持颈椎自然曲度。

3、适度活动：进行颈部缓慢前屈、后伸、侧屈及旋转运动，每个动作维持5秒，重复5-8次。产后康复操中的肩颈放松动作也可帮助改善肌肉紧张。

4、按摩：由家人轻柔按压风池穴、肩井穴等部位，或使用筋膜球沿颈后肌肉走向滚动放松。若出现放射性疼痛需立即停止。

5、使用颈托：短期佩戴医用颈托可减轻颈椎压力，每日使用不超过2小时，避免产生依赖性。选择透气性好的记忆棉材质为宜。

月子期间需注意颈部保暖，避免直吹空调；增加含钙食物如牛奶、豆腐的摄入；疼痛持续超过1周或伴上肢麻木时应及时就诊。产后康复期可尝试游泳、瑜伽等低强度运动增强颈部肌力，哺乳时交替采用摇篮式、橄榄球式等不同姿势分散压力，使用手机时可借助支架保持视线平视。日常可做米字操等颈部舒缓训练，但需控制幅度避免过度牵拉。