月子里膝盖疼怎么补救

月子里膝盖疼可通过热敷、补钙、适度活动、穿戴护膝、就医检查等方式补救。该症状通常与缺钙、受凉、过度劳累、韧带松弛、炎症反应等因素有关。

1、热敷

用40-45℃热毛巾敷于膝盖15分钟，每日2次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，对受凉或劳损引起的疼痛效果较好。注意避免烫伤，皮肤破损时禁用。

2、补钙

哺乳期每日需摄入1000-1200毫克钙，可通过牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等食物补充，或遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂。缺钙可能导致骨关节疼痛加剧。

3、适度活动

卧床期间每2小时活动下肢5分钟，如踝泵运动、抬腿练习。长期制动易导致关节僵硬，适度活动能维持韧带弹性，但需避免爬楼梯、深蹲等加重膝盖负荷的动作。

4、穿戴护膝

选择透气弹性护膝，在起床活动时佩戴。护膝能提供外部支撑，减轻因孕期韧带松弛导致的关节不稳定，但每日佩戴不超过4小时，避免影响血液循环。

5、就医检查

若疼痛持续超过1周或伴红肿发热，需排查风湿性关节炎、滑膜炎等疾病。医生可能建议血钙检测、膝关节超声等检查，并根据结果开具塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等抗炎药物。

月子期间需保持膝盖保暖，避免直接吹风或接触冷水；饮食中增加富含胶原蛋白的食物如猪蹄、银耳，有助于韧带修复；睡眠时可用枕头垫高下肢促进静脉回流。若尝试上述措施3天后无改善，或出现关节变形、活动受限等症状，应立即至骨科或风湿免疫科就诊，排除病理性因素。哺乳期用药需严格遵循医嘱，不可自行服用止痛药物。