月子里全身疼怎么补救

月子里全身疼可通过热敷按摩、调整姿势、补充营养、适度活动和药物治疗等方式缓解。产后全身疼痛可能与激素变化、肌肉劳损、缺钙、受凉或产伤等因素有关。

1、热敷按摩

用热毛巾或暖水袋对疼痛部位热敷15-20分钟，配合轻柔按摩能促进局部血液循环。腰背部疼痛可重点热敷肾俞穴、命门穴，关节疼痛可热敷疼痛明显处。注意温度不宜过高避免烫伤，剖宫产伤口未愈合时禁止热敷腹部。

2、调整姿势

哺乳时使用哺乳枕减轻手臂和腰部压力，避免长时间低头喂奶。卧床时在膝下垫软枕保持微屈姿势，侧卧时双腿间夹枕头减少骨盆压力。坐立时保持腰背挺直，每隔1小时变换姿势，避免久坐久站加重肌肉疲劳。

3、补充营养

每日保证500毫升牛奶或等量乳制品补充钙质，多食用黑芝麻、虾皮等高钙食物。适量增加瘦肉、动物肝脏等富含蛋白质食物帮助组织修复，新鲜蔬果中的维生素C有助于胶原蛋白合成。避免生冷饮食加重关节不适。

4、适度活动

产后2周起可进行凯格尔运动锻炼盆底肌，每天3组每组10次。伤口愈合后做产褥操改善血液循环，如踝泵运动、腹式呼吸等。活动强度以微微出汗为宜，避免提重物或剧烈运动加重肌肉损伤。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用对乙酰氨基酚片等镇痛药，缺钙引起的骨痛需补充碳酸钙D3片。中药方面可考虑服用生化丸促进恶露排出，或使用杜仲壮骨胶囊改善腰膝酸软。所有药物使用前需咨询医生，哺乳期禁用布洛芬等可能影响乳汁分泌的药物。

月子期间注意保持室温22-26℃，穿着棉质长袖衣物避免关节受凉。每天保证8小时睡眠，午休30分钟缓解疲劳。疼痛持续加重或伴随发热、伤口渗液等情况需及时就医。产后42天复查时需向医生反馈疼痛情况，必要时进行骨密度或风湿免疫检查。保持心情愉悦有助于疼痛缓解，可与家人沟通分担育儿压力。