扭伤脚筋怎么办恢复快

扭伤脚筋后可通过冷敷制动、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、康复训练等方式促进恢复。扭伤通常由外力作用、关节稳定性差、运动姿势不当、肌肉疲劳、旧伤未愈等原因引起。

1、冷敷制动

急性期48小时内用冰袋冷敷患处15-20分钟，间隔1小时重复进行，可减少组织渗出和肿胀。同时使用支具或弹性绷带固定踝关节，避免二次损伤。冷敷时需用毛巾包裹冰袋防止冻伤。

2、加压包扎

用弹性绷带从足背向小腿方向螺旋式缠绕，施加均匀压力但不宜过紧。包扎可维持48-72小时，能有效限制软组织肿胀，促进淋巴回流。若出现肢体麻木或颜色发紫需立即松解。

3、抬高患肢

平卧时将受伤脚踝垫高超过心脏水平20-30厘米，利用重力作用促进静脉回流。建议每天抬高累计3-4小时，持续至肿胀明显消退。睡眠时可用枕头垫高下肢。

4、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外涂止痛消肿，口服塞来昔布胶囊缓解炎症反应，严重者可联用迈之灵片改善微循环。药物使用不超过7天，消化道溃疡患者慎用非甾体抗炎药。

5、康复训练

肿胀消退后开始踝泵运动，逐步增加抗阻弹力带训练。伤后2周可进行单腿站立平衡练习，4周后恢复慢跑。训练强度以不引起疼痛为度，必要时由康复师指导。

恢复期间避免过早负重行走，选择低帮运动鞋提供支撑，饮食增加优质蛋白和维生素C摄入促进组织修复。两周内忌烟酒及辛辣食物，若48小时后肿胀未减轻或出现皮肤淤紫需及时复查。日常运动前充分热身，加强踝周肌群力量训练可预防复发。