扭伤脚怎么办

扭伤脚可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。扭伤通常由外力作用、关节稳定性差、运动姿势不当、肌肉力量不足、慢性劳损等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免患肢负重。使用拐杖或支具辅助行走，防止二次损伤。严重者需石膏固定3-4周，期间定期复查评估韧带愈合情况。

2、冷敷处理

伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，用毛巾包裹冰袋避免冻伤。冷敷可收缩血管减轻肿胀，但皮肤感觉异常者禁用。

3、加压包扎

采用弹性绷带自足尖向小腿螺旋式缠绕，压力均匀适中。包扎后观察末梢循环，出现麻木或肤色发紫需立即松解。持续包扎5-7天至肿胀消退。

4、抬高患肢

卧位时用枕头垫高患肢超过心脏水平，坐位时搭放于矮凳。每日抬高累计不少于6小时，促进静脉回流缓解水肿。

5、药物治疗

疼痛明显者可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。严重肿胀可联合迈之灵片改善微循环。

恢复期逐步进行踝泵运动、抗阻训练等康复锻炼，初期选择游泳、骑自行车等低冲击运动。日常穿高帮鞋或使用护踝增强关节稳定性，运动前充分热身，避免在湿滑路面奔跑。若6周后仍存在关节不稳或持续性疼痛，需排查韧带断裂可能。