扭伤脚筋应该怎么办
扭伤脚筋可以通过休息制动、冰敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式处理。脚筋扭伤通常由运动损伤、意外跌倒、过度负重、姿势不当、关节不稳等原因引起。
一、休息制动
脚筋扭伤后应立即停止活动避免加重损伤，使用拐杖辅助行走减少患肢负重。损伤初期需严格限制踝关节活动范围，通过减少软组织牵拉促进韧带修复。休息时间需根据损伤程度决定，轻度扭伤需休息3-5天，中度扭伤需休息1-2周。休息期间可进行适当踝泵运动维持肌肉张力，但需避免引起疼痛的关节活动。
二、冰敷处理
急性期48小时内采用冰袋局部冷敷，每次15-20分钟每日3-4次。低温可促使血管收缩减少组织液渗出，有效缓解肿胀疼痛症状。冰敷时需用毛巾包裹冰袋避免冻伤皮肤，间歇性冷敷比持续冷敷更利于组织修复。冰敷后可观察皮肤反应调整冷敷频率，出现皮肤麻木感应延长冷敷间隔时间。
三、加压包扎
使用弹性绷带自足背向小腿方向进行加压包扎，压力需均匀分布避免局部过度压迫。包扎松紧度以能伸入一指为宜，过紧可能影响远端血液循环。包扎时应暴露脚趾便于观察血运情况，发现趾端苍白青紫需立即松解绷带。夜间休息时可适当放松包扎压力，晨起活动前重新调整包扎力度。
四、抬高患肢
休息时将患肢抬高至心脏水平以上位置，可利用枕头垫高足部促进静脉回流。抬高角度以15-30度为宜，保持踝关节处于功能位。持续抬高可减轻重力对损伤组织的影响，加速组织间液吸收缓解肿胀。结合踝泵运动可增强肌泵作用，改善下肢血液循环预防深静脉血栓。
五、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解炎症反应，或外敷氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛。严重肿胀者可配合迈之灵片改善静脉功能，急性期后可使用活血止痛胶囊促进组织修复。药物治疗需在医生指导下进行，注意观察药物不良反应，胃肠道敏感者建议选择外用药剂型。联合物理治疗可增强治疗效果，药物治疗期间仍需保持基本防护措施。
脚筋扭伤后需注意循序渐进恢复活动，初期避免跳跃奔跑等冲击性运动。饮食方面可增加优质蛋白摄入促进组织修复，适量补充维生素C有助于胶原蛋白合成。穿着合适鞋具提供足部支撑，运动前做好充分热身准备。恢复期间出现持续疼痛或关节不稳需及时复诊，通过康复训练增强踝周肌群力量预防再次损伤。日常生活中注意行走路面平整，上下楼梯时扶好扶手避免意外跌倒。
