扭伤脚了怎么办

扭伤脚可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。扭伤脚通常由外力作用、关节稳定性差、运动姿势不当、肌肉力量不足、旧伤未愈等原因引起。

1、休息制动

扭伤后应立即停止活动，避免患肢负重。使用拐杖或支具辅助行走，防止二次损伤。急性期需严格制动1-3天，待肿胀消退后逐步恢复活动。踝关节护具可提供外部支撑，帮助韧带修复。

2、冷敷处理

伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，用毛巾包裹冰袋避免冻伤。冷敷能收缩血管减轻肿胀，缓解疼痛症状。禁止热敷或按摩急性期患处，可能加重毛细血管出血。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力需均匀适度。包扎过紧可能影响血液循环，需定期松开调整。夜间睡眠时可拆除绷带，配合护踝保持关节稳定。

4、抬高患肢

平卧时将患肢垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。可与冷敷同步进行，每天累计抬高3-4小时。注意变换体位预防压疮，下肢需保持功能位避免僵硬。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂或氟比洛芬凝胶贴膏。严重肿胀者可短期口服七叶皂苷钠片改善微循环。外用药需避开破损皮肤，口服药忌空腹服用。

扭伤后2周内避免跑跳等剧烈运动，恢复期可进行踝泵运动、弹力带训练增强关节稳定性。选择鞋帮较高的运动鞋，运动前充分热身。若3天后疼痛加剧或出现皮肤淤紫，需及时排查骨折或韧带撕裂。日常可多摄入富含维生素C的柑橘类水果及含钙乳制品，促进结缔组织修复。