每天晒太阳多久补钙

每天晒太阳10-30分钟有助于补钙，具体时间需根据季节、地理位置和皮肤暴露面积调整。阳光中的紫外线B能促进皮肤合成维生素D，进而帮助钙质吸收。

春夏季节阳光充足时，裸露面部和手臂晒太阳10-15分钟即可满足维生素D合成需求。秋冬季节紫外线较弱，建议延长至20-30分钟，选择上午10点至下午3点紫外线较强时段。高原地区居民可适当缩短时间，而雾霾严重地区需增加暴露时长。皮肤较黑的人群因黑色素阻挡紫外线，需比浅肤色者多晒5-10分钟。玻璃会阻挡大部分紫外线B，室内隔着窗户晒太阳无法促进维生素D合成。

婴幼儿皮肤娇嫩应避免直晒，可在树荫处接受散射光。老年人皮肤合成维生素D能力下降，可配合饮食补充。红斑狼疮等光敏性疾病患者需严格防晒。长期过量暴晒可能增加皮肤癌风险，建议使用防晒霜保护面部，仅暴露四肢皮肤。阴雨天或冬季日照不足时，可通过食用海鱼、蛋黄、强化奶等食物补充维生素D。

晒太阳时应避免正午强烈紫外线，晒后需及时涂抹保湿霜。若出现维生素D缺乏症状如骨痛、肌肉无力，建议就医检测血清25-羟维生素D水平。补钙需同时保证膳食钙摄入，乳制品、豆制品、深绿色蔬菜都是良好钙源。规律运动能增强骨骼对钙的利用效率，建议每周进行3-5次负重运动。