晒太阳可以补钙吗

晒太阳可以促进钙吸收，但不能直接补钙。阳光中的紫外线B能帮助皮肤合成维生素D3，进而促进肠道对钙的吸收利用。

人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线B照射下可转化为维生素D3，这种活性物质能增强小肠对钙离子的转运效率，提高钙的生物利用率。夏季阳光充足时，裸露面部和手臂晒10-15分钟即可满足每日维生素D需求，冬季可延长至30分钟。但维生素D仅是钙吸收的辅助因子，仍需通过乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等食物摄入足量钙质。

部分特殊人群需注意防晒与补钙的平衡。皮肤癌高风险人群、光敏性皮炎患者、系统性红斑狼疮患者等应避免直接暴晒，可通过强化食品或维生素D补充剂获取。老年人皮肤合成维生素D能力下降，单纯依赖晒太阳难以满足需求。婴幼儿皮肤娇嫩，应避开正午强光时段，采用间歇性短时照射。

建议结合饮食与适度日照维持钙平衡，每日摄入300-500毫升牛奶或等量乳制品，搭配适量豆类、芝麻酱等富钙食物。户外活动选择上午9-10点或下午3-4点时段，避免长时间暴晒导致皮肤损伤。骨质疏松高风险人群应定期检测血钙和维生素D水平，必要时在医生指导下使用碳酸钙D3片、骨化三醇胶丸等补充剂。