晒太阳真的补钙吗

晒太阳确实有助于补钙，但并非直接补钙，而是通过促进皮肤合成维生素D来间接帮助钙吸收。

阳光中的紫外线B波段作用于皮肤时，可将7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，这种活性维生素D能促进小肠对钙磷的吸收。每天暴露面部和手臂10-30分钟即可满足维生素D合成需求，具体时长受肤色深浅、季节和纬度影响。深色皮肤人群需要更长的日照时间，冬季或高纬度地区阳光强度不足时可能需通过食物或补充剂获取维生素D。

过度暴晒可能增加皮肤癌风险，建议避开10：00-16：00的强紫外线时段。玻璃会阻挡大部分紫外线B波段，隔着玻璃晒太阳无法促进维生素D合成。某些疾病如肝肾功能不全可能影响维生素D活化过程，这类人群需在医生指导下补充活性维生素D制剂。

除适度晒太阳外，建议通过乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等食物摄入充足钙质，成人每日钙需求量为800-1000毫克。同时保持规律运动刺激骨骼生长，避免高盐高脂饮食影响钙吸收。骨质疏松高风险人群应定期检测骨密度，必要时在医生指导下联合使用钙剂与维生素D补充剂。