乌龙茶会不会影响睡眠

乌龙茶可能会影响睡眠，具体与饮用时间、个人体质及摄入量有关。乌龙茶含有咖啡因和茶多酚，可能刺激中枢神经系统导致入睡困难，但低咖啡因品种或适量饮用对部分人群影响较小。

乌龙茶的咖啡因含量介于绿茶与红茶之间，每杯约含30-50毫克。下午3点后饮用可能干扰褪黑素分泌，延长入睡时间。敏感人群可能出现心悸或夜间觉醒，尤其空腹饮用时吸收更快。发酵程度较高的乌龙茶咖啡因释放较缓慢，对睡眠影响可能弱于轻发酵茶。连续饮用超过300毫升或浓度过高时，利尿作用也可能增加夜尿频率。

部分人群对咖啡因代谢较快，饮用6小时后体内残留量已不足25%，晚间影响有限。冷泡乌龙茶的咖啡因析出量比热泡减少40%，选择此类冲泡方式可降低影响。搭配牛奶饮用能延缓咖啡因吸收速度，饭后1小时饮用比空腹更安全。个体差异方面，ADORA2A基因突变者可能对低剂量咖啡因也敏感。

建议睡眠障碍者将乌龙茶饮用时间控制在上午，单次不超过200毫升。选择重发酵型如大红袍，避免睡前6小时内饮用。饮用后可通过轻度运动加速代谢，或搭配富含色氨酸的食物平衡神经兴奋性。长期失眠者应优先选择咖啡因含量低于5毫克的草本茶替代。