走进夏季的“心”事

夏季心血管健康问题主要与高温、脱水、电解质失衡等因素有关，常见表现有心悸、胸闷、头晕等。预防措施包括保持水分摄入、避免高温时段外出、适度运动等。

1、高温影响

高温环境下人体血管扩张，心脏需加速泵血维持散热，可能加重心脏负担。既往有冠心病或高血压者易出现心绞痛发作，表现为胸骨后压榨性疼痛。建议选择早晚凉爽时段外出，穿戴透气衣物，使用遮阳工具减少阳光直射。

2、脱水风险

夏季汗液蒸发量增加，若未及时补水会导致血液黏稠度升高。严重脱水可能诱发血栓形成，出现四肢麻木或言语不清等中风前兆。每日饮水量应达到2000毫升以上，可交替饮用淡盐水与柠檬水补充电解质。

3、电解质紊乱

大量出汗会造成钠、钾等矿物质流失，引发低钾血症时可能出现肌无力或心律失常。可适量食用香蕉、菠菜等富钾食物，必要时遵医嘱服用氯化钾缓释片等药物调节电解质平衡。

4、睡眠障碍

夜间高温影响睡眠质量，长期睡眠不足会导致交感神经持续兴奋，增加晨起血压骤升风险。保持卧室通风，室温控制在26℃左右，睡前两小时避免剧烈运动或摄入含咖啡因饮品。

5、饮食不当

过量摄入冷饮会刺激胃肠血管收缩，反射性引起冠状动脉痉挛。高脂烧烤食物可能加速动脉粥样硬化进程。建议采用清蒸、凉拌等烹饪方式，多食苦瓜、芹菜等具有降压效应的时令蔬菜。

夏季需定期监测血压与心率，晨起后静息心率持续超过100次/分钟或收缩压高于140毫米汞柱时应及时就医。糖尿病患者需特别注意足部护理，避免高温地面烫伤。保持规律作息与平和心态，可通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑情绪对心脏的影响。