喝水有讲究莫走进误区

误区1.饮料替代水

现代年轻人逛街买水，很随意地会买一瓶饮料;在家里，很自然地从冰箱里取出一瓶饮料解渴。然而，饮料不能代替饮水，这是因为，大部分饮料含有糖和一定的添加剂，大量饮用特别是含糖高的饮料，会在不经意间摄入过多能量，造成能量过剩。有研究表明，现代人常患的慢性疾病，如肥胖、糖尿病，与饮用较多的含糖饮料有一定的关系。因此要尽可能地减少饮料的摄入。

解渴应以自然水为主，尤其是天然矿泉水。天然矿泉水富含天然矿物质，口感甘甜清爽。只要坚持饮用天然矿泉水2周以上，不仅感受到它对健康的帮助，还会倍感其口感别有韵味。那种源自天然、不加任何人工修饰的味道，才是大自然生命力的味道。

养成喝自然水的习惯，可减少饮用饮料的机会，进而减少不必要的糖和能量摄入，预防肥胖和促进健康。

误区2、饮汤替代水

多喝汤就可以少喝水。在南方地区，有煲汤的习惯，这是因为南方地区气温普遍偏高，需要通过饮汤来补充更多的水分。但是，饮汤不能替代饮水，这是因为南方的老火汤中含有一定的脂肪、糖和盐。脂肪和糖可产生热量，盐中的钠会增加肾脏负荷，这些因素使机体需要更多的水才能达到平衡。因此，喝汤不能替代水。

选择健康的饮水，例如天然矿泉水，不仅不含脂肪和糖，而且还含有稳定的矿物质成分，因而天然矿泉水在补充水的同时，不增加热量，还补充了天然的矿物质成分，可谓一举两得。

误区3、喝什么水都一样

喝不同的水对健康的影响是有区别的。纯净水、蒸馏水是浅表水，水源地容易受到污染，而且不含任何天然矿物质;山泉水和天然矿泉水含有天然矿物质，但山泉水的矿物质含量和种类都较少，含量也不稳定;矿物质水是在纯净水的基础上人工添加了少量矿物质，所添加矿物质的种类和含量是不能与天然矿泉水相提并论的。

通过品尝水的味道和口感，也能喝出水的不同。优质的天然矿泉水，由于源自天然、富含天然矿物质，会有一种甘甜清爽的独特口感，让你尝到大自然的味道。

误区4、长期饮用矿泉水容易患肾结石

饮用矿泉水与肾结石没有任何关系，事实上，长期饮用充足的天然矿泉水，还可以防治肾结石。

首先，90%的肾结石是草酸钙组成的，主要是遗传及饮食等因素造成，减少草酸的摄入是降低肾结石风险的方法之一。其次，即使喝大量低矿化度的矿泉水，矿物质的含量也不会达到患结石的风险水平。反而，喝更多的水可以降低尿液的浓缩度，降低结石发生的风险。

中国北方饮用水中矿物质含量普遍高于南方，而北方的肾结石发病率(1-5%)却远低于南方(5-10%)，可见肾结石与水中的矿物质含量并没有必然关系。养成健康的生活习惯，并且多喝水，特别是喝优质好水，对防治肾结石会有所帮助。

误区 5、饮用弱碱性水会改变人体酸度

“吃东西改变血液酸碱度”的说法没有科学依据，这是因为人体并不存在酸性体质、碱性体质这些说法。正常人体血液酸碱度(pH值)稳定在7.35-7.45之间，是偏碱性的，之所以这么稳定，原因在于人体有精密的调节系统。这种稳定不会因饮用水和饮食而改变。

在医学上，如果体液pH值偏酸了，比如低于7.35，就属于“酸中毒”，而这是严重的疾病，必须治疗，只是通过饮食、休息自我调节是不可能缓解的。一旦血液pH值降低到7.2，就已经是严重的酸中毒，而pH值低于7，人就无法存活，更别说什么“容易患上癌症”了。因此饮用小苏打等弱碱性水会改变人体酸度这种说法不靠谱。目前还没有权威研究表明弱碱性水就一定优于其他饮用水。