轻松摆平“低头综合征”

发布时间：2018-04-1752830次浏览

从事科研、编辑、写作等工作的人因长期低头工作，很容易引起颈肩部疼痛发生，俗称为“低头综合征”。

骨科医师康南认为长期低头工作或学习，颈、背、肩部肌肉持续处于紧张状态，会引起头昏、头痛、眼花、耳鸣、眩晕、恶心等症状，严重的还会导致出现骨质增生。

目前“低头综合征”有低龄化和发病率高两个特点，那该如何防治呢?

康医生告诉记者，有针对性的锻炼，能使颈、肩、背部肌肉得到有效运动，首先每天抬头、左右转颈50次，并做扩胸、耸肩各25次。

其次是按摩，用手指按摩太阳穴，由轻到重，使局部感到酸胀为止，然后用手指由耳上方到风池穴之间，来回慢慢地揉2到3分钟。找出颈背部酸痛点，用手指按摩1到2分钟，其后再做头部前屈后伸、左右旋转活动数次。争取每日早晚做一次，每次5到10分钟，会有满意效果。

康医生特别推荐了蛙泳治疗的方法，因为蛙泳需要抬头换气，对放松、缓解肌肉紧张有很好的效果，是治疗“低头综合征”较好的方法。

从生活习惯来讲，需要注意枕头高度，以一侧肩宽为宜，使颈、肩部肌肉在睡眠时得到有效缓解。

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韧带拉伤怎么办

在韧带拉伤出现早期，可以做制动处理，就是减少活动，避免关节的负重或者屈伸的活动。急性期还可冰敷，防止局部血肿情况加重。对于症状比较重的，应该适当的固定，比如用石膏进行外固定或者是绷带进行外固定。药物也可缓解韧带拉伤的症状，可服用非甾体类的消炎镇痛药，如扶他林或者芬必得等，也可采用具有活血止痛作用的中药内服或外用，如口服七厘胶囊，或者外用伤科灵喷剂等。对于症状比较重的韧带拉伤病人，需要进行X线或者磁共振检查，确定韧带有无出现断裂，如果出现断裂或损伤较重，需要进行手术治疗或者是通过石膏或者绷带进行外固定。

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韧带拉伤后，要视患者韧带损伤程度进行不同的治疗。如果症状较轻，可以先采取药物治疗方式，如口服非甾体类的消炎镇痛药，扶他林或者芬必得，可改善疼痛、肿胀的症状。中成药可选择七厘胶囊进行口服，或者用伤科灵喷剂、活血止痛膏外用。对于症状比较重的韧带损伤患者，需要外固定治疗，比如用石膏进行外固定或者绷带进行外固定。而如果韧带拉伤较为严重，通过X线或者磁共振检查发现韧带断裂的病人，则需要行切开手术，来修补韧带，防止以后出现慢性的损伤。另外，在韧带拉伤的急性期，可先采用冰敷的方式，来止血、镇痛、消肿，防止肿痛情况进一步加重。并且最好能够及早就诊，以免延误病情。

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