女人食红枣，好处多多

女性适量食用红枣有助于补血养颜、改善睡眠、调节胃肠功能。红枣含有丰富的铁元素、维生素C和膳食纤维，对缓解贫血、促进消化、增强免疫力有一定帮助。

1、补血养颜

红枣富含铁元素和维生素C，铁是合成血红蛋白的重要原料，维生素C能促进铁的吸收。缺铁性贫血女性可能出现面色苍白、乏力等症状，适量食用红枣有助于改善这些症状。红枣中的环磷酸腺苷成分还能促进皮肤细胞代谢，减少黑色素沉积。建议搭配动物肝脏、菠菜等含铁食物共同食用。

2、改善睡眠

红枣含有三萜类化合物和皂苷成分，具有镇静安神作用。神经衰弱或更年期女性容易出现入睡困难、睡眠浅等问题，每日食用5-8颗红枣可帮助调节神经系统功能。红枣中的色氨酸是合成血清素的前体物质，血清素可转化为助眠的褪黑激素。

3、调节胃肠

红枣所含膳食纤维能促进肠道蠕动，改善功能性便秘。胃肠虚弱者食用红枣可增强胃黏膜屏障功能，其中的熊果酸等成分对幽门螺杆菌有一定抑制作用。但消化不良者应控制食用量，避免过量引发腹胀。

4、增强免疫

红枣多糖能激活巨噬细胞和T淋巴细胞，提高机体抗病能力。体质虚弱女性在换季时易感冒，适当食用红枣可增强呼吸道黏膜防御功能。红枣中的维生素C含量超过苹果，有助于缩短感冒病程。

5、缓解经期不适

红枣具有温经活血功效，对气血不足引起的痛经、经量少等症状有改善作用。经期女性可将红枣与生姜、红糖煮水饮用，有助于缓解小腹冷痛。但阴虚火旺体质者经期应减少食用。

建议每日食用干枣不超过15颗，鲜枣不超过20颗。糖尿病患者需控制摄入量，胃肠手术后者应去皮食用。选购时以颗粒饱满、表皮皱褶少者为佳，储存时需密封防潮。搭配桂圆、枸杞等食材可增强补益效果，但不宜与海鲜同食以免影响消化吸收。出现上火症状时应暂停食用，必要时咨询中医师进行体质调理。