深蹲腿疼怎么回事
深蹲腿疼可能与肌肉疲劳、乳酸堆积、肌肉拉伤、关节炎、腰椎间盘突出等因素有关，可通过休息冷敷、药物治疗、物理治疗等方式缓解。
1、肌肉疲劳
长时间或高强度深蹲可能导致腿部肌肉过度疲劳，引发酸痛感。肌肉持续收缩会使肌纤维产生微损伤，伴随肿胀和僵硬感。这种情况通常无须特殊治疗，建议停止训练48小时，配合热敷促进血液循环。若疼痛明显可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、布洛芬胶囊等非甾体抗炎药。
2、乳酸堆积
无氧运动时糖酵解产生的乳酸积聚在肌肉组织中，会刺激神经末梢产生灼痛感，常见于运动后12-24小时。这种疼痛多位于股四头肌和臀大肌，触摸时有明显压痛。可通过低强度有氧运动加速代谢，或使用云南白药气雾剂局部喷涂。日常建议运动前充分热身，逐步增加训练强度。
3、肌肉拉伤
动作不规范或负荷过大可能造成肌纤维部分撕裂，表现为突发锐痛伴活动受限。轻度拉伤可见局部淤青，重度可能出现肌肉血肿。急性期应遵循RICE原则休息冰敷加压抬高，后期可配合超声波治疗。医生可能开具活血止痛胶囊、氟比洛芬凝胶贴膏等药物，严重者需进行肌电图检查。
4、膝关节炎
退行性关节病变患者在深蹲时软骨磨损加剧，会出现膝关节刺痛和弹响。晨起僵硬感明显，上下楼梯时疼痛加重。需通过X线或MRI确诊，治疗包括玻璃酸钠注射液关节腔注射、硫酸氨基葡萄糖胶囊营养软骨。体重超标者应减轻体重，避免爬山等负重运动。
5、腰椎间盘突出
椎间盘压迫神经根可能引起放射性腿痛，深蹲时椎管内压力增高会加重症状。常伴有下肢麻木或肌力下降，咳嗽时疼痛加剧。确诊需做腰椎CT，急性期需绝对卧床，可服用甲钴胺片营养神经，配合腰椎牵引治疗。保守治疗无效者可能需要椎间孔镜髓核摘除术。
日常应注意规范深蹲姿势：保持背部挺直，膝盖不超过脚尖，下蹲时臀部后坐。训练前后进行动态拉伸和泡沫轴放松，每周增量不超过10%。运动后及时补充电解质，睡眠时抬高下肢促进静脉回流。若疼痛持续超过72小时或出现关节肿胀变形，建议尽早就诊骨科或运动医学科，完善肌骨超声等检查明确病因。
