做深蹲大腿疼怎么办

短时间大量的深蹲动作很容易引起大腿疼痛的症状，想要缓解疼痛感，可以每晚用热水泡脚，也可以按摩腿部肌肉，帮助肌肉放松，促进肌肉的恢复。平时多食用一些富含维生素C和蛋白质的食物也有助于肌肉的恢复。

许多人平时都很喜欢健身，而深蹲就是一种常见的健身运动，它可以锻炼人体的腿部、臀部的肌肉。但很多人就会发现，自己在短时间内做大量的深蹲动作，很容易引起大腿疼痛的症状。那么，做深蹲大腿疼怎么办呢？
　　一、用热水泡脚
　　深蹲后如果出现腿疼的症状，可以在每晚睡前用热水泡脚。泡脚有助于促进下肢的血液循环，使下肢的血管扩张，从而达到缓解疼痛的目的。泡脚时应使用40度左右的热水，温度过高或过低都会影响治疗效果，此外，还应选择较深的泡脚桶，让热水没过小腿，可以起到更好的效果，每次泡脚时间不宜超过30分钟。
　　二、放松腿部肌肉
　　在大量的深蹲之后，由于乳酸在肌肉部位堆积，因而会有大腿酸痛的症状。因此，在深蹲之后，要注意让腿部获得充分的休息，避免继续运动，以免加重症状，平时可以对腿部肌肉做一些按摩，帮助放松腿部肌肉，缓解疼痛的症状。虽然不建议在大腿疼痛的期间继续做运动，但也不能整天躺着或坐着不动，这会影响到身体的血液循环，使身体的恢复变得更慢。平时可以适当做一些简单的有氧运动，有助于促进腿部肌肉的恢复。
　　三、多吃富含维生素的食物
　　肌肉与韧带的修复离不开维生素，特别是维生素C，因此，运动后出现肌肉酸痛的症状，可以多吃一些富含维生素C的食物，如胡萝卜、橙子、柠檬、苹果等，可以缓解肌肉的疼痛感。
　　四、多吃富含蛋白质的食物
　　蛋白质是组成肌肉的关键成分，运动时首先消耗的是碳水化合物与脂肪，当身体无法提供充足的能量时，就会开始消耗蛋白质。因此，如果平时没有补充足够的蛋白质食物，在运动时也很容易出现肌肉酸痛的症状。生活中许多肉类都是优质蛋白质的来源，如鸡肉、瘦肉等，平时可以适当多吃。