男人养性4法

男性性功能保健可通过调整饮食、规律运动、心理调节、中医调理等方式改善。性功能下降可能与年龄增长、慢性疾病、精神压力、激素水平异常、不良生活习惯等因素有关。

1、调整饮食

适量摄入富含锌元素的海产品如牡蛎，锌元素有助于维持睾丸正常功能。优质蛋白如瘦肉和豆制品可促进激素合成。避免高脂高糖饮食，减少血管性勃起功能障碍风险。长期过量饮酒可能抑制中枢神经系统功能。

2、规律运动

每周进行3-5次有氧运动如慢跑或游泳，改善心血管功能可增强勃起硬度。凯格尔运动能锻炼盆底肌群，提升射精控制能力。避免长时间骑行等压迫会阴部的运动，注意运动后及时补充水分。

3、心理调节

伴侣间加强沟通可缓解性焦虑，冥想训练帮助减轻工作压力导致的性欲减退。保证7-8小时优质睡眠能稳定睾酮分泌节律。短期心理性勃起障碍可尝试认知行为疗法，严重抑郁需专业心理干预。

4、中医调理

肾阳虚型可遵医嘱使用右归丸或金匮肾气丸，阴虚火旺型适用知柏地黄丸。艾灸关元、肾俞等穴位改善局部血液循环。食疗方可选用枸杞山药粥或杜仲猪腰汤，连续调理2-3个月需评估效果。