营养性脱发

营养性脱发通常是由于长期缺乏蛋白质、铁、锌、维生素D等关键营养素导致的毛发脱落现象，可通过调整饮食结构、补充营养素等方式改善。

1、蛋白质缺乏

毛发的主要成分是角蛋白，长期蛋白质摄入不足会导致毛囊萎缩。建议每日摄入鸡蛋、鱼肉、豆制品等优质蛋白，配合乳清蛋白粉补充。严重缺乏时可能出现头发干枯易断、发际线后移等症状。

2、铁元素不足

缺铁会影响毛囊细胞供氧，导致生长期毛发提前进入休止期。动物肝脏、红肉、菠菜等富含铁元素，同时补充维生素C促进吸收。可能出现头发稀疏、发色变浅等表现。

3、锌摄入不足

锌元素参与角蛋白合成，缺乏时会引起毛囊角化异常。牡蛎、牛肉、南瓜籽等食物含锌丰富，必要时可服用葡萄糖酸锌口服溶液。常伴随头皮屑增多、毛干粗细不均等症状。

4、维生素D缺乏

维生素D通过调节毛囊周期影响毛发生长。可通过日晒、食用深海鱼、强化牛奶等补充。严重缺乏时可能出现弥漫性脱发，头发再生缓慢。

5、必需脂肪酸缺乏

亚油酸、α-亚麻酸等必需脂肪酸缺乏会导致头皮屏障受损。建议增加核桃、亚麻籽油、深海鱼等摄入。可能表现为头皮干燥瘙痒、毛发失去光泽。

除针对性补充营养素外，建议保持规律作息，避免过度烫染，每周进行2-3次头皮按摩促进血液循环。脱发量持续超过100根/日或伴随头皮病变时，应及时就诊排查甲状腺疾病、多囊卵巢综合征等潜在病因。日常可选用含生姜、侧柏叶等成分的防脱洗发水辅助护理。