“春困”怎么办

“春困”可通过调整作息、增加运动、饮食调节、穴位按摩、心理调适等方式缓解。“春困”通常由季节变化、睡眠不足、饮食不当、气血不足、情绪波动等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于缓解春困，建议每天固定时间入睡和起床，避免熬夜。午间可适当小憩，但时间不宜过长，控制在30分钟以内。睡前避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。长期睡眠不足会导致白天嗜睡，加重春困症状。

2、增加运动

适度运动能促进血液循环，改善春困症状。建议选择散步、慢跑、瑜伽等温和运动，每周进行3-5次，每次30分钟左右。运动时间宜选择早晨或傍晚，避免饭后立即运动。运动后适当补充水分，有助于新陈代谢。

3、饮食调节

春季饮食宜清淡，多摄入新鲜蔬菜水果，补充维生素和矿物质。适当食用山药、红枣、枸杞等补气养血的食物。减少油腻、辛辣刺激性食物的摄入，避免加重困倦感。早餐要营养丰富，可适量饮用绿茶或花茶提神。

4、穴位按摩

按摩特定穴位可缓解春困，常用穴位包括百会穴、太阳穴、风池穴等。每日早晚可用指腹轻柔按压这些穴位，每次3-5分钟。按摩时力度适中，以有酸胀感为宜。长期坚持穴位按摩能改善脑部供血，减轻疲劳感。

5、心理调适

保持积极乐观的心态有助于应对春困。可通过冥想、深呼吸等方式放松心情，减轻压力。培养兴趣爱好，转移注意力。避免长时间处于紧张状态，适当安排休息时间。情绪波动会影响睡眠质量，间接加重春困症状。

春季应注意劳逸结合，避免过度劳累。保持室内空气流通，适当增加户外活动时间。如春困症状持续加重或伴随其他不适，建议及时就医检查。日常可饮用菊花茶、薄荷茶等具有提神作用的茶饮，但不宜过量。养成良好的生活习惯是预防和缓解春困的关键，需要长期坚持才能见效。