天天倒走对膝盖有坏处吗

天天倒走对膝盖一般没有坏处，但需注意姿势正确且避免过量运动。倒走是一种低冲击运动，适度进行有助于增强膝关节周围肌肉力量。

倒走时膝关节承受的压力较正常行走更小，主要依靠大腿后侧肌群和臀部肌肉发力，能减少髌骨与股骨间的摩擦。对于健康人群，每日倒走15-30分钟可改善本体感觉和平衡能力，降低膝关节骨关节炎风险。但需保持躯干直立、步幅适中，避免因姿势错误导致膝关节扭转损伤。

若存在膝关节滑膜炎、半月板损伤或韧带松弛等基础疾病，长期倒走可能加重关节不稳定。尤其在下坡路面倒走时，膝关节需额外对抗重力负荷，易引发软骨磨损。运动后出现持续膝盖肿胀或夜间隐痛时，应停止倒走并就医评估。

建议结合游泳、骑自行车等低冲击运动交替锻炼，避免单一运动模式造成膝关节疲劳。运动前充分热身并佩戴护膝等防护装备，运动后可通过热敷促进血液循环。中老年人群倒走时宜选择平坦场地，必要时在康复医师指导下进行。若膝盖已有不适，优先选择坐位直腿抬高、靠墙静蹲等针对性肌力训练。