孕妇吃什么海鲜好

孕妇适量食用海鲜有助于补充优质蛋白、不饱和脂肪酸和多种矿物质，适合食用的海鲜主要有虾、三文鱼、黄花鱼、扇贝和鱿鱼。

一、虾

虾富含优质蛋白和钙质，有助于胎儿骨骼发育。虾肉中的镁元素对孕妇心脏活动有调节作用。建议选择新鲜海虾，彻底煮熟后食用。对甲壳类过敏的孕妇应避免食用。

二、三文鱼

三文鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，能促进胎儿脑神经发育。其含有的维生素D可帮助钙质吸收。应选择煮熟的三文鱼，避免生食刺身。每周食用量控制在200克以内。

三、黄花鱼

黄花鱼蛋白质易消化吸收，适合孕期胃肠功能减弱的孕妇。鱼肉中的硒元素有助于增强免疫力。烹饪时建议清蒸或煮汤，避免油炸。注意剔除细小鱼刺。

四、扇贝

扇贝含有丰富的锌元素，对胎儿智力发育有益。其含有的牛磺酸可促进孕妇视力健康。选择鲜活扇贝，充分加热至贝壳张开。脾胃虚寒的孕妇应适量食用。

五、鱿鱼

鱿鱼富含铜元素，参与血红蛋白合成。其含有的肽类物质有助于血压稳定。需彻底煮熟去除腥味，避免烧烤等高温烹饪方式。胆固醇偏高的孕妇需控制食用量。

孕妇食用海鲜应注意选择新鲜食材，采用清蒸、水煮等低温烹饪方式，避免生食、半生食和过度加工。每周海鲜摄入量建议控制在300克左右，保持品种多样性。食用后出现皮疹、腹泻等不适症状应及时就医。同时搭配蔬菜水果保证营养均衡，适当进行散步等轻度运动促进消化吸收。