预防痛风的小窍门

预防痛风可通过控制高嘌呤饮食、限制酒精摄入、保持合理体重、增加水分补充、规律运动等方式实现。痛风与尿酸代谢异常密切相关，需长期坚持健康生活习惯。

1、控制高嘌呤饮食

动物内脏、海鲜、浓肉汤等高嘌呤食物会显著升高血尿酸水平。建议选择低嘌呤食物如鸡蛋、牛奶、大部分蔬菜水果，每日嘌呤摄入量控制在200毫克以内。急性发作期需完全避免高嘌呤食物。

2、限制酒精摄入

酒精会抑制肾脏排泄尿酸，啤酒还含有大量嘌呤前体。男性每日酒精摄入不宜超过25克，女性不超过15克。痛风患者应戒酒，尤其避免啤酒和烈性酒。

3、保持合理体重

肥胖会促进尿酸合成并减少排泄。通过均衡饮食和运动将体重指数控制在18.5-23.9之间。减重速度建议每周0.5-1公斤，快速减重可能诱发痛风发作。

4、增加水分补充

每日饮水2000-3000毫升可稀释尿酸浓度并促进排泄。优选白开水、淡茶、柠檬水等碱性饮品。避免含糖饮料，果糖会升高尿酸水平。

5、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，配合抗阻训练。运动后及时补水，避免剧烈运动导致关节损伤。运动时穿戴护具保护易受累关节。

除上述措施外，建议定期监测血尿酸水平，男性应维持在420μmol/L以下，女性360μmol/L以下。避免突然受凉、外伤等诱发因素，发作期抬高患肢并局部冷敷。合并高血压、糖尿病等慢性病需同步控制，慎用利尿剂等可能影响尿酸代谢的药物。建立饮食运动日记有助于长期管理，出现关节红肿热痛应及时就医。