预防高脂血症的几个小窍门

预防高脂血症可通过控制饮食、规律运动、戒烟限酒、定期监测及保持健康体重等方式实现。高脂血症与动脉粥样硬化、胰腺炎等疾病密切相关，需长期综合干预。

1、控制饮食

减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入，如动物油脂、油炸食品。增加膳食纤维摄入，如燕麦、豆类及新鲜蔬菜水果。烹饪方式以蒸煮为主，避免高盐高糖加工食品。每日胆固醇摄入建议不超过300毫克，合并心血管疾病者需进一步限制。

2、规律运动

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可提升高密度脂蛋白水平，促进低密度脂蛋白代谢。无运动基础者应从短时间低强度开始，逐步增加至每次30-40分钟。避免久坐，每小时起身活动5分钟。

3、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，加速低密度脂蛋白沉积。酒精代谢会增加甘油三酯合成，男性每日饮酒不超过25克，女性不超过15克。戒烟后1年心血管疾病风险可降低50%，必要时可寻求专业戒烟门诊帮助。

4、定期监测

40岁以上人群每年检测血脂指标，包括总胆固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白和甘油三酯。有家族史或肥胖者应缩短至每半年一次。检测前需空腹8-12小时，避免剧烈运动或饮酒影响结果准确性。

5、健康体重

将体重指数控制在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重速度以每周0.5-1公斤为宜，过快减重可能导致胆汁淤积。可通过饮食日记和体脂秤监测变化，避免盲目使用减肥药物。

预防高脂血症需建立长期健康习惯，注意膳食平衡与营养素搭配，如增加深海鱼类摄入补充ω-3脂肪酸。保持规律作息避免熬夜，压力过大时可尝试冥想或深呼吸调节。若已出现血脂异常，应在医生指导下配合使用阿托伐他汀钙片、非诺贝特胶囊等药物，并定期复查肝肾功能。