冬季预防干眼症的小窍门

冬季预防干眼症可通过保持环境湿度、合理用眼、补充营养、眼部清洁和适度运动等方式实现。干眼症通常由泪液分泌不足或蒸发过快导致，冬季干燥气候可能加重症状。

1、保持环境湿度

使用加湿器将室内湿度维持在40%-60%，避免空调或暖气直吹面部。在办公桌旁放置水盆或湿毛巾也有助于局部增湿。长时间处于干燥环境可能加速泪液蒸发，诱发眼睛干涩、异物感等症状。

2、合理用眼

每用眼30-40分钟闭目休息或远眺5分钟，减少电子屏幕使用时长。强光环境下佩戴防蓝光眼镜，夜间阅读时保证充足光源。过度用眼会导致眨眼频率降低，影响泪膜均匀分布。

3、补充营养

适量摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，增加深海鱼类和坚果中欧米伽3脂肪酸的摄取。必要时可在医生指导下使用人工泪液如玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液缓解干涩症状。

4、眼部清洁

每日用温水清洁睑缘，避免使用刺激性化妆品。睑板腺功能障碍者可遵医嘱进行热敷按摩，促进油脂分泌。清洁不当可能导致睑缘炎，进一步破坏泪膜稳定性。

5、适度运动

每周进行3-5次有氧运动改善全身血液循环，瑜伽中的眼部放松动作有助于缓解视疲劳。运动时注意防风沙刺激，游泳需佩戴护目镜避免池水刺激。

冬季外出时可佩戴防风眼镜减少泪液蒸发，避免长时间佩戴隐形眼镜。若出现持续眼红、畏光或视力波动，应及时就诊排查干燥综合征等全身性疾病。日常可饮用菊花枸杞茶辅助滋阴明目，但不可替代正规治疗。