夏季腹泻，教你几招

夏季可通过适量运动、合理补充水分、选择透气衣物、控制空调温度、调整饮食结构等方式促进健康出汗。出汗是人体调节体温的重要方式，但过度或不当排汗可能引发脱水或皮肤问题。

1、适量运动

建议选择清晨或傍晚进行快走、游泳等中低强度运动，每次持续20-40分钟。运动时心率维持在最大心率的60%-70%区间，以皮肤微微湿润为宜。避免正午高温时段剧烈运动导致大量出汗，运动后及时擦干汗液并更换衣物。

2、合理补水

出汗前后需分次饮用常温淡盐水或电解质饮料，每小时补充200-300毫升。观察尿液颜色应为淡黄色，若呈深黄色需增加补水量。忌一次性大量饮用冰水，可能刺激胃肠黏膜并抑制排汗功能。

3、透气衣物

优先穿着棉麻等天然材质衣物，其吸湿透气性优于化纤面料。选择宽松剪裁的浅色服装可反射阳光辐射，腋下等易出汗部位可加缝吸汗垫。出汗后及时更换潮湿衣物，避免汗液长时间滞留引发痱子。

4、空调使用

室内空调温度建议设定在26-28摄氏度，与室外温差不超过7摄氏度。避免冷风直吹身体，可在肩颈部位覆盖薄巾。每日定时开窗通风，保持空气流通有助于汗液正常蒸发。

5、饮食调节

增加冬瓜、黄瓜等含钾丰富的蔬果摄入，适量食用红豆、薏米等利水食材。减少高盐高脂食物摄入，辛辣食物可能刺激汗腺过度分泌。可饮用常温薄荷茶、菊花茶等清凉饮品辅助体温调节。

夏季出汗后需特别注意皮肤清洁，使用pH5.5弱酸性沐浴露每日清洗1-2次，重点清洁颈部、肘窝等皱褶部位。外出时可随身携带吸汗纸巾或清凉喷雾，长时间户外活动建议每2小时补涂防晒霜。若出现头晕、心悸等脱水症状，应立即移至阴凉处补充含糖电解质溶液，必要时就医检查。