绝经后要防尿失禁

绝经后女性需重视预防尿失禁，主要措施包括盆底肌训练、控制体重、避免便秘、减少咖啡因摄入、定期妇科检查等。尿失禁可能与雌激素水平下降、盆底肌松弛、泌尿系统感染等因素有关。

1、盆底肌训练

凯格尔运动是强化盆底肌群的有效方式，通过重复收缩肛门和阴道周围肌肉，可改善尿道括约肌功能。建议每天进行3组训练，每组收缩保持5-10秒。长期坚持能降低压力性尿失禁发生概率，对已出现轻度症状者也有缓解作用。训练时需注意避免腹部肌肉代偿发力。

2、控制体重

体重指数超过标准范围会增加腹压，导致盆底肌群长期受压。通过均衡饮食和适度运动将体重控制在合理区间，能显著减轻膀胱压力。建议选择游泳、快走等对关节冲击小的运动方式，避免剧烈跳跃动作加重盆底负担。

3、避免便秘

长期排便困难会迫使腹压升高，损伤盆底支撑结构。增加膳食纤维摄入量，每日饮水不少于1500毫升，养成定时排便习惯。可适量食用西梅、火龙果等促进肠蠕动的食物，必要时在医生指导下使用乳果糖口服溶液等缓泻剂。

4、减少咖啡因

咖啡、浓茶等含咖啡因饮品具有利尿作用，可能刺激膀胱过度活动。建议每日咖啡因摄入不超过200毫克，相当于2杯标准美式咖啡。用淡竹叶茶、玉米须茶等草本茶替代部分含咖啡因饮料，有助于维持膀胱稳定性。

5、妇科检查

每年进行妇科超声和尿动力学检查，早期发现子宫脱垂、膀胱膨出等病变。绝经后女性可在医生指导下局部使用雌三醇乳膏，改善泌尿生殖道萎缩。出现尿频、夜尿增多等前驱症状时，应及时就诊评估盆底功能。

建议绝经后女性穿着透气棉质内裤，避免久坐久站，咳嗽或打喷嚏时提前收缩盆底肌。饮食上适量补充优质蛋白和维生素E，有助于维持肌肉弹性。若出现持续性漏尿症状，需排除间质性膀胱炎、膀胱过度活动症等疾病，可遵医嘱使用米拉贝隆缓释片或索利那新片等药物，严重者需考虑尿道中段悬吊术等手术治疗。