蹲久了膝盖疼怎么回事
蹲久了膝盖疼可能与膝关节滑膜炎、髌骨软化症、骨关节炎、半月板损伤或韧带劳损等原因有关，通常表现为局部疼痛、活动受限、关节弹响等症状。可通过热敷、药物缓解、物理治疗等方式改善。
1、膝关节滑膜炎
膝关节滑膜炎通常由过度使用、外伤或感染引起，滑膜组织充血水肿导致疼痛。长时间下蹲会加重关节腔内压力，刺激滑膜产生炎性渗出。急性期表现为膝关节肿胀发热，慢性期可能出现僵硬感。可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、塞来昔布胶囊等药物控制炎症，配合关节制动和冷敷缓解症状。
2、髌骨软化症
髌骨软骨面磨损后，下蹲时髌骨与股骨滑车异常摩擦引发疼痛。常见于运动过量、肌力不平衡人群，表现为上下楼梯痛、久坐站起时膝关节发软。建议减少爬坡、深蹲等动作，通过直腿抬高训练强化股四头肌，必要时使用硫酸氨基葡萄糖胶囊营养软骨。
3、骨关节炎
中老年患者关节退变后，蹲起时关节面压力增大诱发疼痛。晨起关节僵硬持续时间通常不超过30分钟，X线可见关节间隙狭窄。需控制体重减轻关节负荷，疼痛明显时可短期使用洛索洛芬钠片，关节腔注射玻璃酸钠可改善润滑。
4、半月板损伤
膝关节扭转动作易导致半月板撕裂，下蹲时损伤的半月板受挤压产生剧痛，常伴关节交锁现象。磁共振检查可明确损伤程度，一度损伤可通过康复训练恢复，三度损伤可能需要关节镜下半月板修整术。
5、韧带劳损
髌韧带或交叉韧带慢性劳损后，长时间维持蹲姿会牵拉损伤部位。常见于需要反复蹲起作业的人群，压痛点多位于胫骨结节或关节间隙。急性期应停止运动并佩戴护膝，慢性期可通过超声波治疗促进组织修复。
日常应注意避免长时间保持蹲姿，控制单次下蹲时间不超过3分钟。运动前充分热身，加强股四头肌和腘绳肌的力量训练，选择缓冲性能好的运动鞋。体重超标者需通过饮食控制和有氧运动减重，游泳、骑自行车等低冲击运动更适合膝关节养护。若疼痛持续超过2周或出现关节肿胀变形，建议及时到骨科就诊排查器质性病变。
